Vad du lär dig

Yoga mot ryggbesvär

avslappning • asana • pranayam•meditation

Yogaklassens byggstenar

avslappning

Vi börjar med att lägga oss bekvämt och mentalt och känslomässigt avlägsna oss från dagens aktualiteter, fokuserar på fysisk och psykisk avslappning och att vara här och nu.

I en avslappnad kropp flöder livsenergin friare och det avslappnade medvetandet följer kroppen på djupare nivåer.

Yoga är det bästa verktyget att identifiera spänningar i kroppen och göra något åt dem. När vi mentalt vidrör våra olika kroppsdelar successivt försvinner spänningarna från kroppen.

Kroppen indikerar psychets stress och spänning vilket resulterar i olika kroppsliga besvär så som ryggont, muskelvärk, stelhet, etc. Ont leder till ökad psykisk spänning och stress som i sin tur skapar onda cirkeln. När vi befinner oss i här-och-nu både under och mellan yoga övningar i avslappning minskar vår orofyllda tankeverksamhet också. Så skapar vi möjlighet att bryta onda cirkeln.

När vi mentalt skannar av och slappnar av våra olika kroppsdelar skapar vi nya förbindelser i hjärnan och kroppen och skriver över gamla, ibland stressförknippade kroppsminnen som ligger inskrivna i kroppen. Vi lär vårt system att medvetet uppleva djup avslappning på fysisk och psykisk plan.

asanas

Den första nivån i systemet "Yoga in daily life" kallas för Sarva Hita Asanas (bra för alla) eftersom dessa övningar är till nytta för alla samt för alla delar av kroppen. Sarva Hita Asanas hjälper oss att uppnå ett genomgående välbefinnande, eftersom de leder kropp, sinne och själ i balans. Oavsett åldersgrupp och fysisk kondition kan vem som helst utföra dessa övningar.

Oavsett vilket mål du strävar efter med Yoga (bevarande av hälsa, inre frid och balans, ökad koncentrationsförmåga, meditation eller andlig insikt) är det bäst att börja med de fysiska övningarna och andningsövningarna. Dessa utgör grunden för eventuella fortsatta yogastudier.

För att skapa en solid bas för de mer avancerade övningarna bör du gå systematiskt tillväga, börja med att träna Sarva Hita Asanas. På så sätt lär du dig grunderna – hur du utför Yogaövningarna korrekt och hur du andas på rätt sätt. Kroppen blir flexibel, musklerna stärks och genom detta blir lederna starkare. Övningarna är också värdefulla för alla som vill meditera, då Sarva Hita Asanas lugnar och balanserar både sinnet och nervsystemet. De fördjupar andningen och förbereder kroppen för längre, orörlig sittande i meditationsställning.

pranayama

Pranayama är den medvetna och avsiktliga regleringen av andningen (Prana betyder andetag, ayam betyder att kontrollera, att reglera). Med varje andetag tar vi in inte bara syre, utan också Prana. Prana är kosmisk energi, kraften i universum som skapar, bevarar och förändrar. Det är grundelementet i livet och medvetandet. Prana finns också i mat, därför är det mycket viktigt att ha en hälsosam och hel vegetarisk kost.

Den medvetna ledningen av Prana i kroppen ger upphov till en ökning av vitalitet, fysisk avgiftning och förbättrad immunitet, samt uppnåendet av inre frid, avslappning och mental klarhet.

En spännande, vetenskapligt beforskat aspekt av pranayama är dess koppling till vårt autonoma nervsystem. När vi andas in genom vänstra näsborren aktiveras det parasympatiska nervsystemet och när vi andas in genom den högra näsborren aktiveras det sympatiska. På det sättet balanserar vi ut ett eventuellt över-eller underaktiverat system. Ibland kan t.ex tendens till sömnlöshet bero på att vi helt enkelt andas mer genom den högra näsborren då den av någon anledning är mer öppen. Därmed befinner vi oss i en sympatisk överaktivering som inte tillåter vårt system att varva ner. Med regelbunden pranayama övande lär vi oss om hur vårt system fungerar och ger det det stöd som eventuellt behövs.

Vid avancerade pranayama teknik (från nivå 4) utför vi andningsretention på ett speciellt sätt som bidrar till att nervsystemet blir robust och då ”hoppar vi inte till” så mycket när livet kommer med olika utmaningar.

Bland de många goda effekter som pranayama har finns blodets rengöring, förbättring av syreupptagning, reglering av blodtryck, stress-oro-depressionsminskning. Genom fokusering på andningen lugnas hela vårt system, vi successivt blir kapabla att vända oss inåt och kunna stanna där en stund genom att leda vår generellt utåtvända och överaktiva tankeverksamhet inåt, på ett mjukt sätt. När vi följer andningens flöde mellan naveln och halsen låter vi tankarna vila på bästa sättet. Vi förbereder oss på meditation.

meditation

I "självutforskande Meditation" vill vi först uppnå fullständig fysisk och mental avslappning. sedan vill vi öka förmågan att koncentrera oss genom visualisering. därefter vänds sinnet till att undersöka innehållet i vårt egna medvetande - till våra personliga egenskaper, uppfattningar och tankevanor. Samtidigt är det viktigt att frigöra oss från förutfattade meningar och åsikter. Under hela denna praktik måste man anta en opartisk syn för att få full insikt och kunskap.

De okända och olösta incidenterna av tidigare händelser lagrade i det undermedvetna stör oss bara tills deras verkliga koppling avslöjas för vårt medvetna sinne. I ljuset av denna kunskap försvinner dessa "skuggor" omedelbart.

I praktiken av "självutforskande Meditation" utforskar vi vår inre värld och lär oss att förstå den funktion av vårt psyke som är kopplingen mellan det undermedvetna och det medvetna sinnet.

I Meditation lär vi oss att förstå oss själva och andra. Vi lär oss att förlåta oss själva och andra. Vi renar vårt undermedvetna och tappar gradvis våra inre hämningar och komplex. Vårt tänkande blir välordnat och tydligt och på grund av detta kan vi övervinna och undvika många svårigheter i livet. I slutändan känner vi igen vår sanna essens och vårt mål i livet och får vårt inre att utvecklas.