tillbaka

avslappning

När vi mentalt vidrör ​våra olika kroppsdelar i ​syftet att slappna av ​fysiskt lär vi oss att ​kunna känna kroppen, ​att “vara i den”. Vi ​bekantar oss med vår ​naturliga ​andningsprocess och lär ​oss att andas djupare.

Vi varvar ner och låter ​vårt nervsystem att ​komma ner i ​aktiveringsnivån. Vi ​skapar förutsättningen ​för bättre sömn samt en ​högre nivå regeneration.

asana

Vi tar mjukt i början. ​Oftast utför vi övningarna ​liggandes på rygg, ​sidoläge eller mage och ​stabiliserar ryggen innan ​vi gör något. Vi utför ​övningarna dynamiskt, ​långsamt - i andningstakt. ​Många av övningarna är ​specialutväcklade i ​samråd med ​sjukgymnaster och med ​regelbunden övande kan ​man uppnå smärtlindring ​inifrån.

pranayama

Vi börjar med att ​djupandas först genom ​vänster sedan genom ​höger näsborre. Detta är ​något nytt för vårt ​“system” så vi tar det ​långsamt. Det har ​speciell balanserande ​effekt på vårt ​nervsystem då vänster ​respektive högersidig ​andning har koppling till ​vårt parasympatiska och ​sympatiska nervsystem. ​Vi lugnar först vårt oftast ​rastlösa sinne vartefter ​stärker vårt medvetna ​sida.

meditation

Vi går långsamt framåt, ​steg för steg nya ​moment i att avlägsna ​oss från omvärlden och ​gå inåt mot inre ​utrymmen. Sittandets tid ​ökar successivt för vi vet ​att de flesta av oss ​moderna människor är ​inte vana vid att sitta i ​yogaställning. Vårt sinne ​är inte heller van vid att ​vända sig inåt, så det tar ​tid. Att lära sig kunna ​vända sig inåt, kunna ​känna, iaktta och komma ​i kontakt med sina inre ​processer är guld värt i ​vår moderna tid med ​ständig fokus utåt.