Lätt nivå intro

avslappning • asana • pranayam•meditation

avslappning

När vi mentalt vidrör våra olika kroppsdelar i syftet att slappna av fysiskt lär vi oss att kunna känna kroppen, att “vara i den”. Vidare bekantar vi oss med vår naturliga andningsprocess och lär oss att andas djupare.

asana

Genom mjuka och långsamma rörelser bekantar vi oss med vår kropp, känner kroppen i rörelse och yogapositioner, får grepp om kroppens styrkor och svagheter. Vi stärker och stretchar del för del, upptäcker ibland muskler som vi inte ens vetat om. Vi fortsätter lär oss att “vara i kroppen”.

pranayama

Vi börjar med att djupandas först genom vänster sedan genom höger näsborre. Detta är något nytt för vårt “system” så vi tar det långsamt. Det har speciell balanserande effekt på vårt nervsystem då vänster respektive högersidig andning har koppling till vårt parasympatiska och sympatiska nervsystem.

meditation

Vi går långsamt framåt, steg för steg nya moment i att avlägsna oss från omvärlden och gå inåt mot inre utrymmen. Sittandets tid ökar successivt för vi vet att de flesta av oss moderna människor är inte vana vid att sitta i yogaställning. Vårt sinne är inte heller van vid att vända sig inåt, så det tar tid.